안녕하세요, 여러분^^...
오늘도 상쾌한 하루가 시작됐네요.
제가 이번에 여러분께 알려드릴 유익한 정보는 잠 깊게 자는 법인데요.
알아두시면 하루를 피로 없이 더욱 알차게 보내실 수 있고, 더 일찍 일어나기 때문에 시간까지 벌 수 있는 효과까지 얻을 수 있으니 이번 포스팅은 꼭 읽어주셨으면 합니다. ^^
침실을 최대한 어둡게 하기
잠을 깊게 자기 위해서 해야 할 정말 중요한 방법 중의 하나입니다.
자고 싶다고 바로 잠드는 게 아니라 대개 짧게는 8분에서 길게는 2시간 3시간을 기다려도 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.
그럴 경우 침실을 어둡게 해주면 숙면을 빨리 취할 수 있고 자기도 모르게 일찍 일어나게 됩니다.
제 개인적인 경험도 있는데, 원래 도시에서 살다가 시골로 이사 간 적이 있습니다.
도시에서는 불을 거도 앞이 보일 정도였지만, 시골은 어둠이어서 그때 12시쯤에 잤는데 신기하게도 아침 6시에 눈이 떠진 기억이 납니다.
불을 다 끄고 커튼을 설치하면 많은 도움이 됩니다.
소음 차단하기
시끄러우면 잠도 안 오고 중간에 깰 수 있는 확률이 높아지는 거는 말 안 해도 아실 겁니다.
그러니까 방문을 닫고 TV를 끄고, 심각할 경우 방음벽을 설치해보시기 바랍니다.
피곤해지기
아무리 수면을 취하려고 일찍 자도 졸음이 오지 않으면 소용없습니다.
그러니까 몸이 피곤해질 수 있게 하루를 최대한 열심히 살아보시기 바랍니다.
자기 전에 따뜻한 우유 마시기
물론 데우지 않은 것을 마시면 역효과를 발휘하니 주의하시기 바랍니다.
자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 심리적으로 신체적으로 마음을 일부 안정시켜 잠에 더 빨리 들게 하는 효과가 있습니다.
숙면 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기
따뜻한 물로 몸을 씻을 경우 하루 동안 받은 스트레스와 피로를 풀어주며 몸의 긴장을 풀어주어 훨씬 잠을 효과적으로 잘 수 있게 도와줍니다.
웬만하면 서서 하는 샤워보다는 편안히 욕조 안에서 할 수 있는 목욕을 추천드립니다.
자기 전에 컴퓨터게임을 비롯한 신체에 흥분을 일으키는 것을 하지 않기
자극적인 것이나 신 나는 컴퓨터게임을 하면 당연히 심리, 신체적으로 수면에 악영향을 끼치는 건 당연한 사실이지요.
제가 하루 종일 게임을 하던 시기가 있었는데 그때 불면증을 가장 심하게 겪은 거 같습니다.
잠자기 전 독서하기
책을 읽으면 눈에 피로가 쌓이게 되고 심신도 안정됩니다.
상쾌한 다음날을 원하신다면 침대 위에서 독서를 해보시기 바랍니다.
음악 듣기
헤드셋이나 이어폰을 끼고 락 같은 신 나는 노래 말고 잔잔한 클래식 같은 걸 들으면서 눈을 감아보면 어느 순간 자신이 자고 있던가 졸음이 몰려올 겁니다.
하지만 귀에 이어폰을 꽂은 채로 잠을 잘 경우 역효과가 발생합니다.
자면서 생각하지 않기
숙면을 취하면서 생각을 많이 하게 되면 뇌 활동이 늘어나게 되고 자연적으로 잠에 들기가 어려워지고 심할 경우 두통까지 발생합니다.
그러니까 최대한 머릿속으로 아무것도 떠올리지 마시고 눈을 감으세요.
화장실 미리 다녀오기
중간에 소변이 마려워서 일어나면 정말 기분 더럽지요. ㅡ ㅡ
중간에 깨지 않고 쭉 자는 게 좋으니까 미리 배출해 두시는 게 좋습니다.
소량의 물을 미리 마셔두기
목말라서 깨는 경우가 가끔 있는 사람도 있습니다.
그러니까 자기 전에 미리 물을 마시세요.
너무 많이 마시면 소변이 마려워서 자다 일어날 수도 있습니다.